Тревога

Вы когда-нибудь стояли в очереди в магазине и вдруг ловили себя на том, что сжимаете пальцы, будто держите что-то внутри? Или, казалось бы, всё спокойно, но сердце будто подпрыгивает от одного только звонка? Или, может быть, вы просыпаетесь по утрам с ощущением: «что-то не так», но не можете понять, что именно? Вокруг вроде всё нормально — дети играют, работа идёт, никто не болен. Но внутри будто сбился внутренний ритм. Возникает раздражительность на ровном месте, хочется плакать от того, что кто-то забыл купить молоко, а иногда просто нет сил разговаривать.

Это может быть тревога

Она не всегда выглядит как паническая атака. Чаще — как фоновое напряжение, чувство, что нужно что-то сделать, но непонятно что. Как будто внутри включился сигнал тревоги, но не работает экран, где обычно высвечивается причина. А ещё тревога часто прячется под масками: усталости, раздражительности, обидчивости, даже скуки.

Тревога как внутренняя система безопасности

Современные нейропсихологи говорят: тревога — это не сбой, а часть встроенной системы выживания. Мозг словно ставит вас в режим повышенного внимания: «Возможно, что-то идёт не так, проверь, посмотри, будь настороже». Это эволюционно полезная реакция, благодаря которой наш род выжил.Но в современном мире, особенно в период изменений — расставаний, переездов, утрат, выгорания — эта система начинает работать слишком активно. И тогда тревога мешает, а не помогает.

На физиологическом уровне это может проявляться как:

• • головные боли, особенно в области лба и висков;
  • расстройства пищеварения — от спазмов и тошноты до синдрома раздражённого кишечника;
  • проблемы со сном;
  • мышечное напряжение в шее и плечах;
  • ощущение сдавленности в груди или замирания дыхания.

Как это проявляется в повседневной жизни

• • В транспорте: вы раздражаетесь на человека, который слишком близко стоит, хотя он никого не трогает. Сердце стучит быстрее, дыхание поверхностное. Мозг говорит: «Опасность!» — хотя на самом деле просто тесно.
  • В семье: партнёр спрашивает: «Ты где была?» — и вы чувствуете укол подозрения или агрессии, даже если вопрос был нейтральным. Потому что внутреннее напряжение ищет выход, и любое замечание воспринимается как нападение.
  • На работе: вы откладываете важные письма, потому что «не уверены, правильно ли ихсформулируете». Перепроверяете одно и то же по пять раз. Или, наоборот, пишете и отправляете в спешке, лишь бы быстрее избавиться от этого чувства.
  • В магазине: вы стоите у полки с продуктами и вдруг не можете решить, какое масло взять. Потому что тревога снижает способность к принятию решений. Мозг «зависает» между вариантами, как в перезагрузке.
  • С друзьями: после разговора прокручиваете в голове: «А вдруг я сказала что-то не так? А если теперь они думают, что я странная?» Хотя встреча прошла тепло.

 Почему это происходит?

Когда вы переживаете кризис, даже если он внешне не заметен, внутренняя система безопасности усиливает чувствительность ко всему. Мозг не понимает, что переезд, развод или увольнение — это не угроза жизни, и продолжает реагировать, как будто надо спасаться. А значит — напряжение, сомнения, гиперконтроль, откладывание, сложности с выбором, нарушение сна. Но тревога — не ваш враг. Это сообщение о том, что вы проходите важный этап перехода от старого к новому. Она говорит: «Остановись. Посмотри. Ты идёшь не по старому пути. Здесь нужна внимательность».

Если вы чувствуете тревогу, это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что вы живёте. Что ваше тело и психика реагируют на изменения. И это можно использовать во благо.

Что помогает?

Исследования нейропсихологов за последние годы показывают: тревога перестаёт управлять нами, когда мы возвращаем себе управление вниманием и телом.

Вот что вы можете начать делать уже сейчас:

• Сходите к врачу. Если вы давно не проверяли общее состояние здоровья — начните с этого. Иногда физические симптомы тревоги могут совпадать с другими нарушениями: нехваткой витаминов, гормональными сбоями, анемией.
• Замедляйтесь. Делайте паузы. Просто почувствуйте, как ноги стоят на полу. Как вы опираетесь на спинку стула. Это возвращает мозг из будущего (где «что-то может случиться») в настоящее.
• Дышите. Спокойное глубокое дыхание снижает уровень тревоги через активацию блуждающего нерва. Например: вдох на 4 счёта, выдох на 6.
• Называйте тревогу. «Сейчас я чувствую тревогу. Моё тело думает, что мне угрожает опасность, хотя в реальности моей жизни сейчас ничего не угрожает». Даже это уже снижает напряжение. Мозгу важна ясность.
• Найдите безоценочное пространство. Разговор с тем, кто не оценивает, а просто слушает, уже даёт телу сигнал: «Я в безопасности». Этим может быть терапевт, подруга, специалист, которому вы доверяете.
• Помните, что это временно. Как в тумане — вы не потерялись, вы просто идёте по незнакомому маршруту. Тревога не враг, а ваш внутренний фонарик. Он светит не в лицо, а вперёд — чтобы вы увидели, где нужна осторожность, а где можно идти смелее.

Если вы здесь — возможно, вы уже начали путь к себе

Вы могли попасть на эту страницу, потому что искали ответы на запросы вроде:

• «Почему я всё время напряжена?»
• «Как справиться с тревожностью без таблеток?»
• «Потеряла себя, не могу успокоиться»
• «Не могу принять решение, тревога мешает»
• «Чувствую себя потерянной после развода/переезда/выгорания. 

Это значит, что вы находитесь в точке перехода — и вы точно на пути к чему-то новому и хорошему. И, возможно, именно здесь — начало возвращения к себе. К телесному отклику, к спокойному принятию и ясному взгляду.И если вы чувствуете, что внутри что-то хочет быть услышанным — я здесь, чтобы помочь вам с этим встретиться и пройти этот этап ради более наполненной и вдохновляющей жизни.

Меня зовут Людмила Преображенская. Я — психолог, холистический терапевт. Я работаю с теми, кто переживает переломные этапы: кризис, выгорание, расставание, смену роли. Вместе мы находим точку опоры — там, где тревога перестаёт пугать, а становится ясным ориентиром. Если вы хотите понять, что с вами происходит — и как с этим жить, свяжитесь со мной. Вы не одни. И с вами уже всё в порядке.